30 gram

[...] które miałem w diecie jeść nie mogłem ze względu na to jak kiepsko się po tym czułem. Mój dzień wygląda tak: wstaję o 6:30, piję gainera z rana oraz jem 3 naleśniki ze 100 gram płatków owsianych zmielonych na mąkę, 50gram mąki pszennej, 100ml mleka i dwóch jajek albo jem owsiankę ze 150 gram płatków owsianych i 300ml mleka po której czuję się [...]

[...] aby uzyskać korzystne efekty regeneracji stawów i odbudowy chrząstki. Opis i charakterystyka preparatu stosowanego do regeneracji stawów i chrząstki: 1 porcja odżywki = 10,5 gram proszku * Ilość porcji w opakowaniu: 30 * Zawartość opakowania: 315 gram suplementu diety Stosował ktoś? Zmieniony przez - Stillborn w dniu 2011-02-07 10:41:13

Witam. Moze najpierw powiem nieco o mnie. Mam prawie 25 lat, prowadze raczej spokojny tryb zycia ( 2-3 razy w miesiacu gram w kosza po 1.5 godzinki i od czasu do czasu jade 5 km na rowerze do pracy). Jestem informatykiem, wiec rowniez sporo siedze na tylku. Na poczatek podam moze moje wymiary i powiem co chce osiagnac: Wiek: 25 lat Wzrost: 192cm [...]

Witam drogich forumowiczów. Prosiłbym was o pomoc bo sam już nie mam pomysłów co mogę polepszyć w swojej diecie czy swoim treningu by zejść jeszcze trochę w dół z wagą, poziomem tkanki tłuszczowej. Powoli ogarnia mnie frustracja. Doszło do tego, że myje się pod zimną wodą, niby dla zdrowia ale w podświadomości mam, że dzięki temu stracę troche [...]

[...] średniej intensywności (45min jeden) waga 79kg, wzrost 182cm moja dieta jest następująca: -ŚNIADANIE jajecznica 4 jaj na chudej szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 [...]

[...] niewiele środek troszeczkę i góra a zewnętrzne i dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z kurczaka , 125 [...]

[...] wiem. Zaktualizuję wkrótce. -udo: - obecnie nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. -talia: - obecnie nie wiem. Zaktualizuję wkrótce. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 50 gram pełnowartościowego białka w każdym z 5 posiłków. -węglowodany: 200-240 gram na 3 posiłki. 3,4,5 posiłek jest węglowodanowy. Jednocześnie pozbawiony tłuszczu. -tłuszcz: [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 kcal= 3055 a z diety mam => [...]

[...] czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była niesamowicie wyniszczająca, śmiem nawet [...]

[...] na świecie stacka’a kreatynowego. Dzięki ulepszonemu składowi działa jeszcze mocniej i skuteczniej niż jego poprzednicy. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Pół porcji (10 gram) rano, przed śniadaniem, cała porcja (20 gram) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień nietreningowy: Pół porcji (10 gram) rano, po przebudzeniu, drugie pół (10 gram) w [...]

Proszę o ocene mojej diety na masę!!!! I posiłek Płatki owsiane 100 gram plus mleko (0,5 %) 500 ml plus sok z marchwi 250 ml II posiłek 3 kromki chleba razowego z pestkami słonecznika i soji plus 2 jajka na twardo plus 100 gram wątroby drobiowej plus trzy liście sałaty na chlebek III posiłek 150 gram kurczaka udo bez skóry plus 80 gram kaszy [...]

[...] bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 piers z [...]

[...] staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal Białko 3,2g / kg --> 205 gram --> 820 kcal Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania (jakieś 1.6g / kg) --> 102 gram --> 917 kcal WW reszta kcal (jakieś 7,6g / kg) --> 483 gram --> 1931 kcal Co do diety [...]

[...] 2 śniadanie 2 kromki ciemnego chlebka z serem żółtym lub białym, do tego kefir naturaalny 2% przed obiadem staram się zjeść jeszcze jakies jabłko, lub inny owoc obiad: 220 gram gotowanych ważych, 150 g piersi z kurczaka podwieczorek: np sałatka z tunczyka i ryzu brazowego kolacja:jogurt naturalny z płatkami(fitness lub górski) to tego diete [...]

[...] na poziomie 2724 kcal Ze względu na cel obciąłem 400 kcal, czyli total na poziomie 2324kcal i rozkład b/t/w 217/146/30 1. jajecznica 3szt 327kcal 29,5/22,8/1,5 pomidor 100 gram 18kcal 1/0,3/4,3 2. Whey protein QNT 40 gram 166kcal 30,6/3,4/3 3. makrela wędzona 100 gram 221kcal 20,7/15,5/0 orzechy włoskie 100 gram 645kcal 16/60/12 4. pierś [...]

[...] w skali tygodnia) negatywnie oddziałujesz na swoje mięśnie, osiągi masowe i siłowe. Panowie, jestem obecnie na low carb przed treningiem siłowym jem pierś z kurczaka 125 gram, 50 gram ryżu ciemnego i jakieś warzywka, a ok 10 minut przed treningiem biorę 10 gram BCAA. Trening siłowy trwa 60 minut (30-60 sekund odpoczynku między powt.) i od [...]

[...] diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml POSIŁEK 3 godzina 15:30 ryz 100-125 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - [...]

[...] xplode 5 gr - 30 minut przed treningiem pół saszetki Nox Pump (tylko pół ponieważ zaj**iście na mnie działa i nie widzę potrzeby brania całej porcji) - Tri anabol 60 gram od razu po treningu - Białeczko na noc 40 gram Dnt - naczczo creatine xplode 5 gram - po pracy creatine xplode 5 gram - przed snem białeczko 40 gram TRENING [...]

176cm wzrostu, 64kg, 23 lata. Współczynnik BMR 1658.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3150.28 Węglowodany 55% 1732.65kcal = 433.16gram Białko 15%% 472.54kcal = 118.14gram Tluszcz 30% 945.08kcal = 105.01gram 1.Posiłek ok. 6.30 płatki owsiane 100 gram + 4 jajka (Placek), 2 banany 2.Posiłek ok. 10:00 ser biały 100 gram, wędlina 100 gram, chleb razowy 4 [...]

[...] rodzaju wskazówki. Obliczałam swoje zapotrzebowanie z artykułu umieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal kalorie: 1529.28 Białko: 118 gram =472 kcal Tłuszcze:59 gram =531 kcal Węgle: 129 gram=526 kcal I śniadanie godz 8:30 -muesli z suszonymi owocami 50 g -jogurt naturalny 67,5 g (wychodzi pół [...]